寝たいのに、スマホを見たい...そんな夜を変えた小さな工夫

ベッドの上のスマホ時間が、好きだった

「睡眠の質」という言葉は、いつの時代も健康を考えるときのテーマになってきたように思います。

けれど、スマホが身近になった今は、眠る直前まで画面を見ることも珍しくありません。

睡眠の質について、以前よりもさらに意識する機会が増えたのではないでしょうか。みなさんは、意識していますか？

5年くらい前まで、ベッドの上でスマホを見る時間は、私にとって日常でした。

布団に入ってから、SNSを見たり、Netflixを見たり。

翌朝は早く起きたいと思っていても、もう少しだけ、と画面を見続ける。そんな時間が嫌いだったわけではありません。むしろ、好きだったようにも思います。

一日が終わったあとに、好きなものを眺めていられる。その時間は、その時の私にとって楽しいものでした。

ただ、翌朝はうまくいきません。

早く起きたいのに起きられない。睡眠時間が少ないから、もう少し寝たほうがいい。そう言い訳をして、二度寝、三度寝を繰り返すこともありました。

疲れているから早く寝たいと思う夜もあります。それなのに、いざベッドに入ると寝付けない。寝付けないとなると、手持ち無沙汰になり、スマホについつい手が伸びてしまう……。

もともと私は、どちらかというと朝型でした。朝の空気が好きで、静かな時間に起きているのが心地よかったタイプでした。

なので、そんな心地よい朝の生活を取り戻したく、睡眠の質を意識し始めました。

まずはベッドの中でスマホを見ないようにしようと試みました。意外とこれが難しいんですよね。

眠りにつきたい時間にベッドに入るも、なかなか寝付けない。あースマホに手が伸びてしまう…。

そんなとき、私はスマホの代わりに、Kindleで本を読むようにしました。（私が使っているKindleだとブルーライトカットであかりも調節できるので、まぁいいかななんて思っています。）

夜のスマホをやめる、と決めるだけだと、続けるのは難しかったかもしれません。でも、代わりに読むものがあると、夜の過ごし方がひとつ決まります。

そこから少しずつスマホを見る時間が減っていきました。

すると、私の場合は、課題だった入眠がスムーズに。

スマホを控えたから必ず眠れる、という話ではありませんし、今でもSNSを見てしまう日もあります。

でも、そこで「もう続かなかった」「あーやっぱり無理」と終わらせないようにしました。

一日我慢できたら、きっと二日目も我慢できる。二日目ができたら、三日目もできる。途中でまたスマホの時間が復活しても、もう一度控えてみる。その繰り返しです。

一度決めたことを、毎晩完璧に守り続ける。そう考えると、急に難しくなります。でも、また始めることなら、そこまで大げさではありません。

私の場合、夜のスマホを控え始めた理由は「早起きしたい」でした。

同じ理由で夜のスマホを減らしたい人には、とにかく一度、早起きしてみることをおすすめします。

寝るのが遅くなった翌朝でも、一回だけ頑張って早く起きてみる。もちろん、無理を重ねるのではなく、その日の予定や体調と相談しながら。

私の場合、早く起きた日は夜になると自然に眠くなり、心地よく眠れることがありました。朝を変えたいなら、夜だけを見張るより、朝の時間を先に取り戻してみる。そんなやり方もあるのだと思います。

今でも寝る前にスマホを見てしまう夜があります。そんな夜があっても、また翌日から控えてみればいいと思うようになりました。

SNSやNetflixを見ていた時間にも、その時の私にとっての楽しさはありました。ただ、今の私がほしいのは夜のエンタメ消費ではなく、朝の自分だけの時間。

スマホを取り上げる代わりに、本を一冊用意する。明日の朝、起きたらやりたいことをひとつ決めておく。そんな感じです。

今夜もスマホを見てしまうかもしれない。それでも、明日の朝を少し楽しみにできるなら、そこからまた始められる。私にとっては、そんな小さな繰り返しが、夜のスマホとの距離を変えてくれました。

夜のスマホ時間を辞めるのを目的にしないで、朝早く起きて、自分の好きなことをすることを目的にすると、うまくいくかもしれませんね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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