カフェインは、生理前の不調や生理痛と関係する？研究をたどると見えてくる、飲む量と不調の関係

注釈・出典

1. 日本産科婦人科学会「月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）」（2025年1月30日更新）。「月経前症候群（premenstrual syndrome：PMS）は、月経の前に現れるこころとからだの不調です。さまざまな症状が月経前に3～10日間くらい続きますが、月経が始まると自然に軽快・消失します」。ふだんの生活については、複合炭水化物・カルシウム・亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6をとること、精製された糖・アルコール・喫煙を控えることを挙げていますが、カフェイン・コーヒーについての記載はありません（2026年10月1日確認）。 ↩1 ↩2

2. Rossignol AM, Bonnlander H. Caffeine-containing beverages, total fluid consumption, and premenstrual syndrome. American Journal of Public Health. 1990;80(9):1106–1110。確認できたのは要旨のみです（Europe PMC 経由）。オレゴン州の女子大学生841人に郵送した質問票の調査で、PMSのオッズ比は、カフェインを含む飲み物を1日1杯飲む人で1.3、8〜10杯飲む人で7.0と、飲む量に応じて高くなっていました。杯の大きさは要旨に書かれていないため、本文では杯数を示していません。注釈5の論文は、ロシニョールらの一連の研究を、すでにあるPMS（prevalent PMS）を調べた研究とし、横断研究として論じています。同じ著者は1985年にも、大学2年生295人の質問票の調査で、カフェインを含む飲み物とPMSの有無・重さに強い関連があったと報告しています（Rossignol AM. Am J Public Health. 1985;75(11):1335–1337、要旨のみ）。 ↩1 ↩2

3. AlQuaiz A ほか. Dietary, Psychological and Lifestyle Factors Associated with Premenstrual Symptoms. International Journal of Women's Health. 2022;14:1709–1722。確認できたのは要旨のみです（Europe PMC 経由）。サウジアラビア・リヤドの18〜50歳の女性1,831人に聞き取った横断研究で、アラビアコーヒーを多く飲む人で、不安・気分の変化の症状（調整オッズ比2.44、95%信頼区間1.44〜4.12）、痛みの症状などとの関連が見られたとしています。 ↩1 ↩2

4. Caan B ほか. Association between alcoholic and caffeinated beverages and premenstrual syndrome. Journal of Reproductive Medicine. 1993;38(8):630–636。確認できたのは要旨のみです（Europe PMC 経由）。年齢と人種をそろえたPMSのある女性102人とない女性102人を、生理後と生理前にそれぞれ3回の24時間の食事の聞き取りで比べ、「no significant difference was observed in total caffeine intake or in the individual caffeinated beverages consumed during either the post-menstrual or the premenstrual period」としています。 ↩

5. Purdue-Smithe AC, Manson JE, Hankinson SE, Bertone-Johnson ER. A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome. American Journal of Clinical Nutrition. 2016;104(2):499–507（全文で確認）。看護師健康調査II（1989年に25〜42歳だったアメリカの看護師116,678人の追跡研究）の中で行われた症例対照研究です。1991年にPMSがなかった人のうち、1993〜2005年に医療者からPMSと診断されたと報告し、その後の質問票で中等度以上の症状が確かめられた1,234人と、PMSのない2,426人を比べました。カフェインの量は1991・1995・1999・2003年の食事の質問票で調べています。年齢をそろえたモデルでは、カフェインやコーヒーが多い人でPMSのオッズが高かったものの、交絡要因を調整すると関連は見られず、最も強い交絡要因は喫煙だったとしています。カフェインの最も多い5分の1（中央値543mg/日）と最も少ない5分の1（中央値18mg/日）を比べたオッズ比は0.79（95%信頼区間0.61〜1.04）でした。ロシニョールらの研究については「largely have provided the supporting evidence for the current medical recommendations」（現在の医療の勧めを主に支えてきた）とし、結果の違いの理由の一部に、交絡が残っていた可能性と、症状のある人が飲む量を増やしたり減らしたりする「reverse causation」（逆の因果）の可能性を挙げています。限界として「we did not evaluate directly whether reducing caffeine or coffee intake could reduce the severity of prevalent PMS」とし、確かめるには「randomized controlled trials restricting caffeine intake in women experiencing PMS are needed」としています。 ↩1 ↩2 ↩3 ↩4 ↩5 ↩6 ↩7

6. 農林水産省「カフェインの過剰摂取について」（令和8年8月28日更新）。コーヒー浸出液は100mLあたり60mg（コーヒー粉末10g、熱湯150mL）。150mLで約90mgとし、543mgをその約6杯と換算したのは、同じ濃さを仮定した計算です（このシリーズの第2回と同じ条件）。注釈5の研究の参加者が実際に飲んだ杯数ではありません。 ↩

7. Liu J, Wang Y, Wu L, Wang L, Fang H. Study on the influencing factors of primary dysmenorrhea in female college students: Systematic review and meta-analysis. Medicine. 2024;103(49):e40906（全文で確認）。女子大学生の生理痛（原発性月経困難症）に関わる要因を調べた23件の研究をまとめたメタ解析で、カフェインを多くとることについての結果は2件（イランの症例対照研究360人、サウジアラビアの横断研究336人）をまとめたオッズ比2.082（95%信頼区間1.379〜3.144）でした。著者らは、この要因を含む研究の数が少なく、結果は慎重に解釈する必要があるとしています。カフェインが血管を広げるアデノシンのはたらきを妨げ、血管が縮んで子宮への血の流れが減ることを「One possible explanation」（考えられる説明の一つ）として挙げています。 ↩1 ↩2

8. Zhao J, Zhang D. Beverage consumption patterns and primary dysmenorrhea among women of reproductive age: a population-based study in Beijing, China. Frontiers in Nutrition. 2026;13:1797903（全文で確認）。2021年9〜11月に北京の地域の保健センター10か所で集めた1,247人の横断研究です。生理痛の程度は、痛みのない人（1,247人中88人、約7%）を基準にした分析で、コーヒーを飲まない人と比べると、週1〜6回分飲む人（オッズ比2.819、95%信頼区間1.419〜5.602）と1日2回分以上飲む人（同3.100、1.398〜6.811）で、中くらい以上の生理痛との関連が見られました。生理中にコーヒーを減らしたと答えた人も、変えていない人より中くらい以上の生理痛との関連が見られ（オッズ比2.197）、著者らは、痛みの強い人が症状を和らげようとして飲む量を減らす逆の因果と矛盾しない結果としています。限界として、横断研究のため時間の順序や因果関係を確かめられないことを挙げています。 ↩1 ↩2

9. Wang L ほか. Associations between soft drinks intake and primary dysmenorrhea among Chinese undergraduate female students. Scientific Reports. 2024;14:21210（全文で確認）。2020年に中国の女子大学生1,809人を調べた横断研究です。コーヒーを飲むかどうかと生理痛の有無には、はっきりした関連がありませんでした（P = 0.568）。痛みが中くらい以上の人の中では、コーヒーを飲む人のほうが、飲まない人より重い痛みとの関連が小さく（オッズ比0.451、95%信頼区間0.228〜0.892）、著者らは横断研究のため因果関係は解釈できないとしています。コーヒーは「よく飲むか」と飲む回数で尋ねています。 ↩

10. Naraoka Y, Hosokawa M, Minato-Inokawa S, Sato Y. Severity of Menstrual Pain Is Associated with Nutritional Intake and Lifestyle Habits. Healthcare. 2023;11(9):1289（全文で確認）。日本の20〜39歳の健康な女性321人の横断研究です。生理痛で寝込む・薬なしでは過ごせない人（101人）と、それより軽い人（220人）を比べ、コーヒーを飲む量（摂取エネルギー1,000kcalあたりのg）にはっきりした差はありませんでした（P = 0.809）。 ↩

11. Office on Women's Health（アメリカ保健福祉省）「Premenstrual syndrome (PMS)」（2025年9月26日更新）。「Avoiding foods and drinks with caffeine, salt, and sugar in the two weeks before your period may lessen many PMS symptoms.」 ↩

12. 厚生労働省研究班監修 ヘルスケアラボ「月経前症候群（PMS）」（2024年4月25日更新）。「治療法は確立されていません。プラセボ(偽薬)の効果があるという報告もあり、ホルモン剤-黄体ホルモン・ピルなど、利尿剤、抗うつ剤(SSRI)、栄養療法-ビタミンB6・ビタミンE・カルシウム・マグネシウムなどのサプリメント・カフェインや糖分・塩分・アルコールの制限、適度な運動・認知行動療法など300種類以上の治療が試みられていますが、残念ながら明確な治療法は確立されていません」。 ↩

13. NHS（イギリスの国民保健サービス）「PMS (premenstrual syndrome)」（2024年6月18日レビュー）。自分でできることとして運動・食事・睡眠・ストレスの軽減などを、避けることとして喫煙とお酒の飲みすぎを挙げていますが、カフェイン・コーヒーについての記載はありません（2026年10月1日確認）。 ↩