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眠れていれば、カフェインの影響はない？ 寝つき・眠りの深さ・途中の目覚めから考える
本文へ RÈGLES / よみもの33 睡眠と眠気 眠れていれば、カフェインの影響はない？寝つき・眠りの深さ・途中の目覚めから考える 読了の目安：約5分 CONTENTS 01コーヒーを飲んでも眠れる。それなら影響はない？ 02眠っている間のことは、どこまで自分でわかる？ 03カフェインは、寝ついたあとの眠りにも影響する？ 04眠りが浅くなっていても、気づ...
もっと見る寝る前のスマホは、眠りにどう関わる？ 画面の光と、使っている時間から考える
寝る前のスマホは、眠りにどう関わる？ 画面の光と、使っている時間から考える | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの32睡眠と眠気 寝る前のスマホは、眠りにどう関わる？画面の光と、使っている時間から考える 読了の目安：約5分 CONTENTS 01寝る前のスマホと眠りを、光と時間に分けてみる 02夜に浴びる光は、体内時計を遅...
もっと見る週末の寝だめで、睡眠不足は取り戻せる？ 睡眠負債と、寝だめで補えること・補いきれないこと
本文へ RÈGLES / よみもの31 睡眠と眠気 週末の寝だめで、睡眠不足は取り戻せる？睡眠負債と、寝だめで補えること・補いきれないこと 読了の目安：約5分 CONTENTS 01平日の睡眠不足は、週末に取り戻せる？ 02睡眠負債は、必要な睡眠に足りない分の積み重ね 03寝だめで眠気が軽くなっても、作業の成績は戻らなかった 04寝だめのあと、また睡眠不足...
もっと見る昼過ぎの眠気は、昼食だけのせい？ 体のリズムと食事から考える、午後の眠気
昼過ぎの眠気は、昼食だけのせい？ 体のリズムと食事から考える、午後の眠気 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの30睡眠と眠気 昼過ぎの眠気は、昼食だけのせい？体のリズムと食事から考える、午後の眠気 読了の目安：約5分 CONTENTS 01食後の眠気を、昼食と時刻に分けてみる 02昼食をとらなくても、眠気は起こりうる 0...
もっと見るよく眠れたかは、何でわかる？ 睡眠の質を知る、朝の感覚と夜の眠り方
よく眠れたかは、何でわかる？ 睡眠の質を知る、朝の感覚と夜の眠り方 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの29睡眠と眠気 よく眠れたかは、何でわかる？睡眠の質を知る、朝の感覚と夜の眠り方 読了の目安：約5分 CONTENTS 01長く寝たはずなのに、休めた感じがしない 02「睡眠休養感」は、眠って休めたという実感 03寝床...
もっと見る年齢とともに、生理はどう変わる？ 周期と量の変化、更年期との関わり
年齢とともに、生理はどう変わる？ 周期と量の変化、更年期との関わり | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの28生理・PMSの基礎 年齢とともに、生理はどう変わる？周期と量の変化、更年期との関わり 読了の目安：約5分 CONTENTS 01前と違う生理は、年齢のせい？ 02周期は、短くなってから間隔があくことも 03生理の量...
もっと見る生理前の気分の落ち込みと、セロトニン 生理周期と、こころの変化を考える
生理前の気分の落ち込みと、セロトニン 生理周期と、こころの変化を考える | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの27生理・PMSの基礎 生理前の気分の落ち込みと、セロトニン生理周期と、こころの変化を考える 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理の前に、気分まで変わるのはなぜ？ 02女性ホルモンの変化は、脳にも関わって...
もっと見る低用量ピルの基礎知識 避妊や生理痛に働く仕組みと、副作用 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの26生理・PMSの基礎 低用量ピルの基礎知識避妊や生理痛に働く仕組みと、副作用 読了の目安：約5分 CONTENTS 01避妊にも、生理痛の治療にも使われるのはなぜ？ 022種類のホルモンの成分を合わせた薬 03避妊のためのOC...
もっと見る基礎体温のグラフから、何がわかる？ 読み取れることと、読み取れないこと
基礎体温のグラフから、何がわかる？ 読み取れることと、読み取れないこと | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの25生理・基礎体温 基礎体温のグラフから、何がわかる？読み取れることと、読み取れないこと 読了の目安：約5分 CONTENTS 01基礎体温を測ると、何がわかる？ 02朝起きてすぐに測るのは、小さな変化を見るため ...
もっと見るカフェインは、生理前の不調や生理痛と関係する？ 研究をたどると見えてくる、飲む量と不調の関係
本文へ RÈGLES / よみもの24 生理・カフェイン カフェインは、生理前の不調や生理痛と関係する？研究をたどると見えてくる、飲む量と不調の関係 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理のころ、いつもの一杯が気になるとき 02多く飲む人にPMSが多かった調査がある 03症状が出る前から追うと、見え方が変わった 04痛みが強いから、コーヒーを減らす...
もっと見る生理の周期・日数・量は、どのくらいが普通？ 「正常」とされる範囲と、実際の記録
本文へ RÈGLES / よみもの23 生理・周期 生理の周期・日数・量は、どのくらいが普通？「正常」とされる範囲と、実際の記録 読了の目安：約5分 CONTENTS 01自分の生理は「普通」なのか、気になるとき 02周期は、始まった日から次の生理の前日まで 03出血が続く日数は、周期とは別に数える 04経血量は、mLの数字だけでは捉えにくい 05実際の記...
もっと見る生理のとき、下腹部が痛くなるのはなぜ？ 子宮の収縮と、プロスタグランジンのはたらき
生理のとき、下腹部が痛くなるのはなぜ？ 子宮の収縮と、プロスタグランジンのはたらき | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの22生理・生理痛 生理のとき、下腹部が痛くなるのはなぜ？子宮の収縮と、プロスタグランジンのはたらき 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理の痛みは、どこからくる？ 02病気が原因の痛みと、生理の...
もっと見る生理前に、いつもより食べたくなるのはなぜ？ 食べる量の変化と、考えられている仕組み
本文へ RÈGLES / よみもの21 生理・食欲 生理前に、いつもより食べたくなるのはなぜ？食べる量の変化と、考えられている仕組み 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理前に、いつもより食べたくなるのは？ 02食べる量の差は、平均で1日約170kcal 03生理が近づくと、甘いものなどが欲しくなることも 04食欲の変化には、2つの女性ホルモンが関...
もっと見る生理前に眠くなるのはなぜ？ プロゲステロンと体温の話 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの20生理・眠気 生理前に眠くなるのはなぜ？プロゲステロンと体温の話 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理前の眠気は、どう説明されている？ 02排卵のあとは、プロゲステロンが増える 03生理前は、夜でも体温が下がりづらくなる...
もっと見るPMSとは何か 生理前のイライラ・落ち込み・過食は、どう定義されている？
PMSとは何か 生理前のイライラ・落ち込み・過食は、どう定義されている？ | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの19生理・PMSの基礎 PMSとは何か生理前のイライラ・落ち込み・過食は、どう定義されている？ 読了の目安：約5分 CONTENTS 01生理前の不調には、名前がある 02手がかりは、症状が出る時期と、消える時期...
もっと見る生理周期の「4つの時期」で、体の中では何が起きている？ 2つのホルモンの増減と、卵巣・子宮の変化
生理周期の「4つの時期」で、体の中では何が起きている？ 2つのホルモンの増減と、卵巣・子宮の変化 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの18生理・周期 生理周期の「4つの時期」で、体の中では何が起きている？2つのホルモンの増減と、卵巣・子宮の変化 読了の目安：約5分 CONTENTS 01「4つの時期」は、何を区切った名前...
もっと見るカフェインを減らすと、体に何が起きる？ 数日で出る変化と、数週間かけて減らした研究
カフェインを減らすと、体に何が起きる？ 数日で出る変化と、数週間かけて減らした研究 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの17カフェイン・減らす カフェインを減らすと、体に何が起きる？数日で出る変化と、数週間かけて減らした研究 読了の目安：約5分 CONTENTS 01いつもの量を減らすと、体はどうなる？ 02一度にやめる...
もっと見るコーヒーを、時間帯で飲み分ける 夜の1杯をデカフェにすると、何が変わる？
コーヒーを、時間帯で飲み分ける 夜の1杯をデカフェにすると、何が変わる？ | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの16デカフェ・時間帯 コーヒーを、時間帯で飲み分ける夜の1杯をデカフェにすると、何が変わる？ 読了の目安：約5分 CONTENTS 01夜にも、コーヒーを飲みたいときは？ 02同じ1杯でも、寝るまでの時間が短いほ...
もっと見る妊娠中・授乳中のカフェイン、目安の200mgとは？ 数字の出どころと、わかっていること
妊娠中・授乳中のカフェイン、目安の200mgとは？ 数字の出どころと、わかっていること | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの15妊娠中・授乳中 妊娠中・授乳中のカフェイン、目安の200mgとは？数字の出どころと、わかっていること 読了の目安：約5分 CONTENTS 01「1日200mgまで」は、安心の線？ 02一般的な...
もっと見るデカフェにも、カフェインは残っている？ 実際のmgと、気にかけたい人
デカフェにも、カフェインは残っている？ 実際のmgと、気にかけたい人 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの14デカフェ・カフェインレス デカフェにも、カフェインは残っている？実際のmgと、気にかけたい人 読了の目安：約4分 CONTENTS 01デカフェなら、カフェインはゼロ？ 02表示のルールが決めているのは、取り除く...
もっと見るデカフェの味は、なぜ変わる？ カギは、焙煎まで残る香りのもと
デカフェの味は、なぜ変わる？ カギは、焙煎まで残る香りのもと | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの13デカフェ・カフェインレス デカフェの味は、なぜ変わる？カギは、焙煎まで残る香りのもと 読了の目安：約5分 CONTENTS 01デカフェの味は、なにが違うのか 02カフェインが担う苦味は、一部だけ 03コーヒーの香りは、...
もっと見るデカフェはどうやって作られる？ カフェインを溶かし出す、4つの方法
デカフェはどうやって作られる？ カフェインを溶かし出す、4つの方法 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの12デカフェ・カフェインレス デカフェはどうやって作られる？カフェインを溶かし出す、4つの方法 読了の目安：約5分 CONTENTS 01豆のなかから、カフェインだけを抜く 02どの方法も、焙煎する前の生豆で行う 03...
もっと見るデカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違い 取り除いたか、最初からないか
デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違い 取り除いたか、最初からないか | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの11デカフェ・カフェインレス デカフェ・カフェインレス・ノンカフェインの違い取り除いたか、最初からないか 読了の目安：約4分 CONTENTS 01「カフェイン控えめ」に見える、3つの言葉 02分かれ目は、原...
もっと見るエナジードリンクとコーヒー、何が違う？成分表の読み方 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの10カフェインの基礎知識 エナジードリンクとコーヒー、何が違う？成分表の読み方 読了の目安：約5分 CONTENTS 01同じ棚に並ぶ、2つの「目覚ましの一本」 02目を覚ます成分は、どちらもカフェイン 03量の違いは、「種類」より...
もっと見るカフェインは肌にどう影響する？ 睡眠と、うるおいを守るはたらきから考える
カフェインは肌にどう影響する？ 睡眠と、うるおいを守るはたらきから考える | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの09カフェインの基礎知識 カフェインは肌にどう影響する？睡眠と、うるおいを守るはたらきから考える 読了の目安：約4分 CONTENTS 01いつもの一杯と、肌の調子 02肌のうるおいを守る、バリアのはたらき 03眠りが足りないと、肌の回...
もっと見るコーヒーで胃が痛くなる・お腹を下してしまう人へ。原因と付き合い方
コーヒーで胃が痛くなる・お腹を下してしまう人へ。原因と付き合い方 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの08カフェインの基礎知識 コーヒーで胃が痛くなる・お腹を下してしまう人へ。原因と付き合い方 読了の目安：約5分 CONTENTS 01好きな一杯なのに、お腹が気になる 02胃の痛みや胸やけは、なぜ起こる？ 03飲むとトイレに行きたくなるのはなぜ...
もっと見るカフェインと動悸・不安感。「なんかソワソワする」の正体 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの07カフェインの基礎知識 カフェインと動悸・不安感。「なんかソワソワする」の正体 読了の目安：約5分 CONTENTS 01コーヒーのあと、なんだか落ち着かない 02「ソワソワ」は、カフェインで起こりうる反応 03脳のブレーキが外...
もっと見る「カフェイン離脱」って何？やめると頭痛がする理由 | Règles よみもの 本文へ RÈGLES / よみもの06カフェインの基礎知識 「カフェイン離脱」って何？やめると頭痛がする理由 読了の目安：約5分 CONTENTS 01いつもの一杯を、飲まなかった日 02急に減らしたあとに起こる、体の反応 03カフェインに慣れた体で、何が変わる？ 04...
もっと見るコーヒーと鉄分の関係。カフェインが吸収を妨げるの？ | Règles よみもの 本文へ移動 COLUMN05カフェインの基礎知識 コーヒーと鉄分の関係。カフェインが吸収を妨げるの？ 約5分で読めます この記事の目次 01食後の一杯と、食事の栄養 02食事から摂った鉄分が、吸収されるまで 03鉄分と結びつく、もう一つの成分 04吸収が減ることと、貧血の違...
もっと見るカフェインに強い人・弱い人は何が違う？遺伝と体質の話 | Règles よみもの 本文へ COLUMN04カフェインの基礎知識 カフェインに強い人・弱い人は何が違う？遺伝と体質の話 約5分で読めます この記事の目次 01同じ一杯なのに、どうして違う？ 02「減らす速さ」と「反応しやすさ」 03肝臓で減らす速さに、遺伝が関わる 04脳の反応しやすさ...
もっと見るカフェインが「効くまでの時間」と「抜けるまでの時間」 | Règles よみもの 本文へ COLUMN03カフェインの基礎知識 カフェインが「効くまでの時間」と「抜けるまでの時間」 約4分で読めます この記事の目次 01コーヒーを飲むと、どのくらいで効いてくる？ 02効き始める目安は、飲んでから15〜30分 03半分に減るまで、平均で約4時間 0...
もっと見るカフェインの適量は1日何mgまで？飲み物別カフェイン量早見表
カフェインの適量は1日何mgまで？飲み物別カフェイン量早見表 | Règles よみもの 本文へ移動 COLUMN02カフェインの基礎知識 カフェインの適量は1日何mgまで？飲み物別カフェイン量早見表 約5分で読めます CONTENTS / 目次 01「あと一杯」は、多い？ 02400mgは、コーヒー何杯分？ 03同じ一杯でも違う量...
もっと見るカフェインとは何か？身近な成分の正体と、眠気との関係 | Règles よみもの 本文へ COLUMN01 カフェインの基礎知識 カフェインとは何か？身近な成分の正体と、眠気との関係 約5分で読めます／カフェイン CONTENTS 01カフェインで「シャキッとする」のは、なぜ？ 02カフェインは、もともと植物に含まれる...
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やる気って、どこから出てくるの 「今日はどうしてもやる気が出ない…」そんな日は誰にでもありますよね。 やらないといけないこと、やりたいことは、なんとなくあるのに、手がつかないうちに時間だけが過ぎていく...
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1. カフェインとは（定義、化学構造、摂取源など） カフェインの分子構造（1,3,7-トリメチルキサンチン）。カフェインは天然に存在するアルカロイド（メチルキサンチン類）で、化学式はC₈H₁₀N₄O₂ですgeeksforgeeks.org。
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カフェインレスコーヒーの安全性と品質について知っておきたい3つの抽出方法
こんにちは！Règlesスタッフです！ 今日はカフェインレスコーヒーの抽出方法についてカンタンにご紹介します。 カフェインが気になるけれど、コーヒーの美味しさは諦めたくない...そんな方も多いのではないでしょうか？
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いつもご利用ありがとうございます。Règlesの見目です。関東もようやく梅雨入りしましたね（沖縄の方は、すでに梅雨明けでしょうか？）！梅雨になると湿度が高くなり、髪の毛がうねってしまったり、洗濯がしづらかったり（他にもたくさん）困ることがいつもより多くなりますよね。余談ですが、私は梅雨の時期に転勤で湿度の高い地域へ引っ越したときに（何年も前の話です）、初めてのお給料で購入したお気に入りのカバ...
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なんだか、ハマれない。すぐ飽きてしまう病。 なんか面白そうだなと思ってはじめたことが、全然続かないことってありませんか？ 目標とか立てて、やることも決めたのに、全然続かない。目標とか考えていたときは、すごくワクワクしていたのに、はじめてみるとそんなこともない。 結果、気づいたらやることをやめてしまっている。やっているときに、なんでこんなことしてるんだっけ？なんて思ってしまうことありますよね...
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こんにちは。Règlesの共同代表をしています、大塚です。前回唐突にカフェインリセットをはじめてみたというお話しをしました。 カフェインリセット？をはじめてみたら だいたい1ヶ月つづけてみて、やっぱりとてもよかったので、どんな感じだったか書いておきたいと思います。 先に結論、よかったこと。 カフェインを摂らなくても、注意力・集中力が上がる カフェイン切れによる、集中力の低下を感じな...
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カフェインリセット？をはじめてみたら、結構よい感じというお話
こんにちは。Règlesの共同代表をしています、大塚です。 まだまだ検証段階ではじめたばかりなのですが、カフェインを減らしてみたら結構よい感じなので、ざっと書いてみます。
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人生の3分の1は睡眠って思うと、睡眠の質を高めたいと思う方は多いはず。 少し前に話題になった睡眠の質を高めるというヤクルト1000はなかなか手に入らないほど。 睡眠不足って何にわるい？ 睡眠不足は良くないと聞くけど、実際に何がいけないのか説明できますか？ 例えば、・肌荒れする・日中の生産性が下がる・太る などなど。 でも本当は、もっと怖いもの。 ・うつ病・免疫力の低...
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フィンランドといえば、当時最年少の女性首相が誕生したとして、日本でも話題になりました。 また、首相だけでなく内閣も女性比率の方が高く、女性が働きやすいのかな？という印象をうけます。 何か私たち日本人女性にも学べることがないかと思い、少しだけ調べてみました。 フィンランドのジェンダーギャップについて ジェンダーギャップって言葉聞いたことありますか？ 簡単にいうと、男女にお...
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アフターピルや中絶の権利のニュースを見ると、フィリピンで出会った孤児たちのことを思い出す
少し前に、アメリカの法律改定で話題になった中絶の権利についてのニュース。アメリカ多くの州で中絶が禁止されました。 日本でも、アフターピルが市販で買えるよう検討しているという状況でしばらく議論をしています。 このような、ニュースを聞くたびにフィリピンでのボランティア活動を思い出します。 フィリピンのボランティアツアーに参加した時の出会い 私が大学生の頃（10年以上前）、マニラへ1...
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多くの女性には毎月やってくるイベント、月経（生理）。 なかなか楽しいと思えるものではないですが、少しでも良くしたいという方は多いと思っています！ おすすめ① そこで、私が最近使用しているおすすめアイテムをほんの少しご紹介します。 ・シンクロフィット特に経血量が多い人におすすめ！ ・吸水ショーツブランドによって吸水量が変わるので、自分にあったものを選ぶのがポイントです。私は経...
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HPVワクチンの存在をそもそも知らなかった私は10年たった今、後悔してます。
みなさんは、HPVワクチンって何かご存知ですか？ HPVワクチンは、子宮頸がんをおこしやすいタイプであるHPV16型と18型の感染を防ぐことができます。そのことにより、子宮頸がんの原因の50～70％を防ぎます。 HPVワクチンを導入することにより、子宮頸がんの前がん病変を予防する効果が示されています。また、接種が進んでいる一部の国では、子宮頸がんそのものを予防する効果があることも分かっ...
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月経カップって知っていますか？ 生理用品のひとつなのですが、これがとてもいいらしい。 月経カップって何がそんなにいいの？ 月経カップは、膣の中に入れて経血をためるシリコン製のカップ。 メリットとしては ・エコ（繰り返し使える、ゴミが出ない）・長時間つけていられる・経済的（繰り返し疲える）・かぶれない（ナプキンのようにおさえるのではなく、中にいれるため） などが挙げら...
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豆乳を飲むとおっぱいが大きくなるとか、肌や髪が綺麗になるとか、痩せるとか、いろいろな都市伝説（？）ありませんでしたか？ 能天気な私は特に何も調べることなく、紀文（現キッコーマン）のストローで飲めるタイプのものを毎日のように飲んでいました。 美味しくて、途中からは味が好きで飲み続けていましたが。 女性ホルモン＝大豆イソフラボン？！ なぜ、おっぱい大きくする=大豆製品（豆乳...
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ワークライフバランスって大切ですよね。 色々な考え方があると思いますが、簡単にいえば「仕事と生活の調和」という感じでしょうか。 ワークライフバランスとは ワーク・ライフ・バランス（英: work–life balance）とは、ひとりひとりの人が自分の時間を、仕事とそれ以外で、どのような割合で分けているか、どのようなバランスにしているか、ということ（出典: フリー百科事典『...
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こんにちは。 いきなりですが、貧血になったことはありますか？ 私は、実際に貧血と診断されたことはないですが、おそらく貧血（気味）になりがちです。 病院で診断されなくても可能性あり 何かの機会がないと、自分で貧血かどうか判断することは難しいと思いますが、例えば会社の健康診断などで採血したり、献血をするために採血をしたり。 そこで貧血と診断されれば、明らかに貧血ですが、 実...
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